Home » » Cara Membentuk Otot Tanpa Menjadi Gemuk

Cara Membentuk Otot Tanpa Menjadi Gemuk


Biasanya, dua target utama dalam kebugaran adalah membangun otot dan mengurangi lemak dalam tubuh. Tapi tahukah Anda kedua target ini berlawanan diantara satu dengan yang lainnya.
Konstruksi otot-otot yang besar membutuhkan Anda untuk mengambil jumlah kalori lebih dari kebutuhan normal Anda.
Sebaliknya untuk mengurangi lemak dalam tubuh membutuhkan Anda untuk mengurangi jumlah asupan kalori dibandingkan konsumsi normal untuk memungkinkan tubuh Anda untuk membakar kelebihan lemak.
Memaksa diri mencapai kedua target pada waktu yang sama bukanlah sesuatu yang bijak untuk dilakukan bahkan dapat membatasi progres anda.
Kebanyakan orang yang kurus harus memungkinkan pengumpulan sedikit lemak dalam upaya menambah berat badan mereka. Namun pertanyaannya adalah seberapa banyak akumulasi lemak yang dapat Anda terima? Faktor inilah yang perlu Anda pertimbangkan.
Ada dua pendekatan yang biasanya diambil untuk menambah ukuran otot dalam tubuh.
Pendekatan pertama adalah dengan memakan sebanyak mungkin makanan yang bisa dalam usaha untuk menambah massa otot. Dengan harapan lebih banyak makanan yang dimakan, lebih banyak sintesis otot dapat terjadi. Pendapat ini ada banyak kekurangannya. Tubuh Anda cuma mampu untuk mengasimilasi sejumlah jaringan otot saja pada sesuatu waktu. Bila tubuh Anda selesai menjalankan proses ini, kalori-kalori berlebihan akan disimpan sebagai lemak dalam tubuh.
Pilihan kedua adalah untuk mengambil pendekatan yang lebih sederhana dengan hanya mengambil kalori secukupnya untuk mendukung pertumbuhan otot. Metode ini memungkinkan Anda membangun jaringan otot sebanyak mungkin tanpa akumulasi lemak dalam tubuh yang berlebihan.
Ini menyebabkan persoalan berikutnya, berapa banyak otot yang dapat Anda bina? Berapa banyak kalori yang harus diambil untuk menjaga otot-otot ini?
Individu yang berlatih secara alami dapat mencapai penambahan setengah pound otot setiap minggu – jika dia melakukan latihan berdasarkan teknik yang benar. Jika individu tersebut tidak memiliki genetik yang terbaik serta tidak mengikuti program diet yang tepat, hasilnya juga akan berkurang. Jadi berdasarkan kenyataan ini, untuk penambahan sekitar 2-3 pound otot setiap bulan secara alami, Anda sama sekali tidak membutuhkan asupan kalori yang terlalu tinggi.
Lebih tinggi kadar kalori yang Anda ambil, lebih tinggi risiko untuk Anda menambah jumlah lemak dalam tubuh Anda. Umumnya 250-500 tambahan unit kalori dari jumlah yang diperlukan untuk menjaga otot-otot Anda sudah memadai untuk membangun otot kualitas tanpa akumulasi lemak dibadan. Selalu awasi harga lemak dan bentuk tubuh Anda. Jika Anda menemukan sebagian besar berat badan Anda disebabkan oleh lemak, kurangi sedikit asupan kalori harian Anda.
Anda juga perlu lebih praktis dengan target yang ingin Anda capai. Anda mungkin ada membaca dimajalah-majalah kesehatan tentang jumlah kalori yang harus Anda ambil, tetapi tidak berarti jumlah ini adalah mutlak untuk hasil yang terbaik. Setiap individu memiliki metabolisme yang berbeda dan ia banyak menentukan jumlah kalori optimal yang seharusnya diambil oleh seseorang individu.
Jadi jika Anda berencana untuk memulai proses penambahan ukuran otot dibadan Anda, pastikan Anda mengambil pendekatan yang lebih lambat. Bukan saja Anda dapat mempertahankan bentuk tubuh yang Anda inginkan malahan ia membantu Anda untuk mempertahankan tingkat motivasi Anda. Bak kata orang-orang kat gym, biarkan otot yang naik jangan perut pulak yang naik!
Share this article :

0 komentar:

Posting Komentar

Bird

 
Support : Your Link | Your Link | Your Link
Copyright © 2013. KENDALKU.COM - All Rights Reserved
Template Created by Creating Website Published by Mas Template
Proudly powered by Blogger