Biasanya, dua target
utama dalam kebugaran adalah membangun otot dan mengurangi lemak dalam
tubuh. Tapi tahukah Anda kedua target ini berlawanan diantara satu
dengan yang lainnya.
Konstruksi otot-otot yang besar membutuhkan Anda untuk mengambil jumlah kalori lebih dari kebutuhan normal Anda.
Sebaliknya untuk mengurangi lemak dalam tubuh membutuhkan Anda untuk
mengurangi jumlah asupan kalori dibandingkan konsumsi normal untuk
memungkinkan tubuh Anda untuk membakar kelebihan lemak.
Memaksa diri mencapai kedua target pada waktu yang sama bukanlah
sesuatu yang bijak untuk dilakukan bahkan dapat membatasi progres anda.
Kebanyakan orang yang kurus harus memungkinkan pengumpulan sedikit
lemak dalam upaya menambah berat badan mereka. Namun pertanyaannya
adalah seberapa banyak akumulasi lemak yang dapat Anda terima? Faktor
inilah yang perlu Anda pertimbangkan.
Ada dua pendekatan yang biasanya diambil untuk menambah ukuran otot dalam tubuh.
Pendekatan pertama adalah dengan memakan sebanyak mungkin makanan
yang bisa dalam usaha untuk menambah massa otot. Dengan harapan lebih
banyak makanan yang dimakan, lebih banyak sintesis otot dapat terjadi.
Pendapat ini ada banyak kekurangannya. Tubuh Anda cuma mampu untuk
mengasimilasi sejumlah jaringan otot saja pada sesuatu waktu. Bila tubuh
Anda selesai menjalankan proses ini, kalori-kalori berlebihan akan
disimpan sebagai lemak dalam tubuh.
Pilihan kedua adalah untuk mengambil pendekatan yang lebih sederhana
dengan hanya mengambil kalori secukupnya untuk mendukung pertumbuhan
otot. Metode ini memungkinkan Anda membangun jaringan otot sebanyak
mungkin tanpa akumulasi lemak dalam tubuh yang berlebihan.
Ini menyebabkan persoalan berikutnya, berapa banyak otot yang dapat
Anda bina? Berapa banyak kalori yang harus diambil untuk menjaga
otot-otot ini?
Individu yang berlatih secara alami dapat mencapai penambahan
setengah pound otot setiap minggu – jika dia melakukan latihan
berdasarkan teknik yang benar. Jika individu tersebut tidak memiliki
genetik yang terbaik serta tidak mengikuti program diet
yang tepat, hasilnya juga akan berkurang. Jadi berdasarkan kenyataan
ini, untuk penambahan sekitar 2-3 pound otot setiap bulan secara alami,
Anda sama sekali tidak membutuhkan asupan kalori yang terlalu tinggi.
Lebih tinggi kadar kalori yang Anda ambil, lebih tinggi risiko untuk
Anda menambah jumlah lemak dalam tubuh Anda. Umumnya 250-500 tambahan
unit kalori dari jumlah yang diperlukan untuk menjaga otot-otot Anda
sudah memadai untuk membangun otot kualitas tanpa akumulasi lemak
dibadan. Selalu awasi harga lemak dan bentuk tubuh Anda. Jika Anda
menemukan sebagian besar berat badan Anda disebabkan oleh lemak, kurangi
sedikit asupan kalori harian Anda.
Anda juga perlu lebih praktis dengan target yang ingin Anda capai.
Anda mungkin ada membaca dimajalah-majalah kesehatan tentang jumlah
kalori yang harus Anda ambil, tetapi tidak berarti jumlah ini adalah
mutlak untuk hasil yang terbaik. Setiap individu memiliki metabolisme
yang berbeda dan ia banyak menentukan jumlah kalori optimal yang
seharusnya diambil oleh seseorang individu.
Jadi jika Anda berencana untuk memulai proses penambahan ukuran otot
dibadan Anda, pastikan Anda mengambil pendekatan yang lebih lambat.
Bukan saja Anda dapat mempertahankan bentuk tubuh yang Anda inginkan
malahan ia membantu Anda untuk mempertahankan tingkat motivasi Anda. Bak
kata orang-orang kat gym, biarkan otot yang naik jangan perut pulak
yang naik!
0 komentar:
Posting Komentar