Pada jaman modern ini manusia dihadapkan pada suatu masalah baru
yaitu kesulitan tidur. Masalah ini digolongkan sebagai penyakit yang
bernama insomnia. Sudah banyak orang yang menanggung masalah ini di
berbagai belahan dunia. Insomnia dapat disebabkan oleh banyak faktor,
antara lain faktor psikologis, stress, maupun kebiasaan hidup yang
buruk. Walaupun demikian, insomnia dapat disembuhkan tanpa mengkonsumsi
obat. Ada berbagai cara mengatasi insomnia secara alami.
Imsonia
Pertama biasakanlah diri untuk
berolahraga secara rutin. Anda dapat mengambil jenis-jenis aktivitas
olahraga yang tidak terlalu menguras fisik. Jenis olahraga yang dapat
dilakukan misalnya bersepeda, lari pagi, bermain sepak bola, atau
olahraga kesukaan anda. Pastikan anda berkeringat dan mendapatkan rasa
lelah. Lakukanlah minimal 30 menit setiap hari secara konsisten. Selain
membantu anda untuk melatih otot, kegiatan ini juga akan membuat anda
lelah di malam hari sehingga anda akan lebih mudah tertidur. Tapi jangan
mengambil latihan dua jam sebelum tidur.
Selanjutnya biasakanlah untuk hidup sehat
dengan memperhatikan lagi berbagai zat yang anda konsumsi. Kurangi
merokok, atau kalo bisa hentikan kebiasaan merokok menjelang tidur,
karena merokok akan membuat anda lebih terjaga. Stop minum minuman
beralkohol, kebanyakan konsumsi alkohol memungkinkan anda sakit kepala,
sehingga sulit untuk memudahkan otak anda tertidur. Jangan lupa untuk
menghindari minum kopi sebelum tidur.
Selain itu ciptakanlah rutinitas yang
disiplin, seperti bangun sebelum pukul 7.30 dan tidur sebelum pukul
11.30. Awalnya memang sulit menerapkan kebiasaan ini, tapi lama-kelamaan
tubuh anda akan menyesuaikannya. Jika anda mandi pada sore atau malam
hari cobalah memakai air panas atau air hangat. Ini dapat meningkatkan
sirkulasi peredaran darah dalam tubuh secara signifikan. Efek sirkulasi
darah yang bagus adalah membuat anda lebih rileks dan kualitas tidur
lebih baik.
Itulah beberapa cara mengatasi insomnia tanpa mengkonsumsi obat.
Anda dapat mencobanya tanpa menguras isi kantong. Jika semua metode
diatas sama sekali tidak mengubah penyakit susah tidur anda, maka sudah
saatnya anda memerlukan penanganan dokter. Ini berarti anda mengidap
insomnia serius.
0 komentar:
Posting Komentar